Feestdagen staan in het teken van samenkomen, gezelligheid, familie, vrienden en bovenal: eten. Véééééél eten. Je kan geen reclamefolder open slaan of je ziet aanbiedingen van vlees, vis, broodjes en verspakketten. Hoe ga jij deze december de verleidingen weerstaan? Hoe zorg jij er voor dat je de kerst gezond doorkomt en richting het nieuwe jaar gaat? Ik geef je een aantal tips waar je op kan letten. Nu is het aan jou om de discipline en motivatie vast te houden. Mocht je nog meer persoonlijke tips willen? Plan een consult in!
Algemene tips:
Eet 3 maaltijden per dag, ook tijdens de feestdagen. Veel mensen wijken tijdens de feestdagen af van hun normale ritme en ‘grazen’ de hele dag door. Verstandiger is om ook tijdens de feestdagen 3 hoofdmaaltijden per dag aan te houden. Sla geen maaltijden over omdat je bijvoorbeeld een grote lunch verwacht. Dit kan ervoor zorgen dat je tussendoor eerder naar snacks of zoetigheden grijpt.
Veel mensen maken de fout om niets te eten voordat ze op visite gaan, maar met een lege maag zijn de lekkernijen op tafel nog aantrekkelijker en moeilijker te weerstaan.
Kies bewust.
Ben je in een restaurant en kun je zelf kiezen? Als je op je gewicht wilt letten, let dan eens op wat je bestelt. Gerechten met witte vis bevatten over het algemeen minder calorieën dan gerechten met rood vlees. Witte sauzen (met room) zijn vaak calorierijker dan rode sauzen, en gebonden soepen bevatten meer calorieën dan heldere.
Let ook eens op toetjes. Tiramisu of slagroomsoesjes klinken misschien heerlijk, maar er zitten ook veel calorieën in. Kies liever voor fruit na, of een vers kopje koffie of thee. Je kunt je toetje natuurlijk ook delen.
Kleine happen, klein servies. Eten met kleine happen kan veel verschil maken. Alleen al door met een kleine lepel te eten, of uit een klein kommetje, voel je je sneller vol. Je hersenen krijgen namelijk meer smaakprikkels te verwerken. Dat geldt ook voor wat je drinkt. Kies eens voor een kleiner glas. In frisdrank en sap zitten ongemerkt veel calorieën. En wist je dat het ‘verzadigingssignaal’ bij frisdrank en sap veel slechter werkt dan bij vast voedsel?
Stop als je vol zit. Geniet vooral van de tijd met je familie en vrienden. En voel je je verzadigd? Schaam je niet als je iets laat liggen omdat je je vol voelt. Niemand verwacht van je dat je meer eet dan je aan kan. En je vervelend voelen omdat je te veel hebt gegeten, kan een domper zijn op de feestvreugde.
Tips bij het avondeten:
Gebruik olie of vloeibare bakboter.
Kies voor magere vleessoorten.
Liever geen saus, en anders kiezen voor rode sauzen.
Maak ruim gebruik van groentes en salades.
Gebruik bij voorkeur bruin stokbrood en eet hier niet teveel van. (Bijvoorbeeld bij steengrillen/gourmetten).